Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Wykonaj klęk podparty na maszynie.
  2. Przedramiona oprzyj o podpórkę, następnie chwyć uchwyty.
  3. Poduszkę maszyny umieść w zgięciu kolanowym nogi ćwiczonej.
  4. Biorąc wdech wykonaj ruch odwodzenia nogi wolnej w tył.
  5. W maksymalnym momencie napięcia mięśni pośladkowych zatrzymaj ruch na 1-2 s.
  6. Wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
  • Zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa.
  • Ruch powinien być płynny.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch odwodzenia nogi w tył bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień pośladkowy