Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Stań w lekkim rozkroku.
- Następnie unieś jedną nogę (ugięta w stawie kolanowym pod kątem ok. 90 stopni).
- Biorąc wdech wykonaj odwodzenie nogi wolnej w tył.
- Zatrzymaj ruch w momencie maksymalnego napięcia ćwiczonych mięśni.
- Następnie robiąc wydech wróć do pozycji wyjściowej.
- Zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa.
- Ruch powinien być płynny.
- Dla utrzymania równowagi przytrzymaj się czegoś.
Oddychanie:
- Wykonując ruch odwodzenia nogi bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
