Poprawne wykonanie ćwiczenia:
Stań na jednej nodze. Noga podporowa lekko ugięta w kolanie. Noga ćwiczona odstawiona w tył. Dla utrzymania równowagi przytrzymaj się czegoś. Wykonując wdech wykonaj odwodzenie nogi wolnej w tył. Zatrzymaj ruch w momencie maksymalnego napięcia ćwiczonych mięśni bez dodatkowych ruchów biodrami. Następnie robiąc wydech wróć do pozycji wyjściowej.