Poprawne wykonanie ćwiczenia:
Siądź na siedzisku maszyny, zaprzyj nogi o poduszki maszyny. Wykonując wdech rozszerz nogi czyli wykonaj ruch odwodzenia na zewnątrz. W momencie maksymalnego napięcia mięśni przytrzymaj ruch na 1-2s. Następnie wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.