Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Wejdź pod sztangę znajdującą się na stojakach.
  2. Sztangę ułóż na mięśniach czworobocznych grzbietu (ich górna część).
  3. Dłonie rozstaw w wygodnej oraz stabilnej pozycji na gryfie.
  4. Z tej pozycji ściągnij sztangę ze stojaków.
  5. Stań w rozkroku nieco szerszym niż szerokość barków (stopy skierowane lekko na zewnątrz).
  6. Zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa (klatka wypchnięta ku przodowi) weź głęboki wdech i wykonaj przysiad (biodra powinny znaleźć się poniżej linii kolan).
  7. Wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
  • Należy pamiętać o prostych plecach.
  • Nie prowadzimy kolan do wewnątrz.
  • Całe stopy przylegają do podłoża.
  • Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.

Oddychanie:

  1. Wykonując przysiad bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień czworogłowy uda