Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Wejdź pod sztangę znajdującą się na stojakach.
- Sztangę ułóż na mięśniach czworobocznych grzbietu (ich górna część).
- Dłonie rozstaw w wygodnej oraz stabilnej pozycji na gryfie.
- Z tej pozycji ściągnij sztangę ze stojaków.
- Stań w rozkroku na szerokość barków (stopy skierowane lekko na zewnątrz).
- Zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa (klatka wypchnięta ku przodowi) weź głęboki wdech i wykonaj przysiad (biodra powinny znaleźć się poniżej linii kolan).
- Wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
- Należy pamiętać o prostych plecach.
- Nie prowadzimy kolan do wewnątrz.
- Całe stopy przylegają do podłoża.
-
Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.
Oddychanie:
- Wykonując przysiad bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
