Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Siądź w maksymalnym rozkroku na siedzisku maszyny i zaprzyj nogi o poduszki maszyny.
  2. Wykonując wdech złącz nogi, czyli wykonaj ruch przywodzenia nóg.
  3. W momencie, gdy poduszki maszyny prawie się złączą (w momencie maksymalnego napięcia ćwiczonych mięśni) przytrzymaj ruch na 1-2s.
  4. Następnie wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
  • Ruch powinien być płynny.
  • Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch przywodzenia nóg bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.