Poprawne wykonanie ćwiczenia:
Siądź w maksymalnym rozkroku na siedzisku maszyny i zaprzyj nogi o poduszki maszyny. Wykonując wdech złącz nogi czyli wykonaj ruch przywodzenia nóg do wewnątrz. W momencie gdy poduszki maszyny prawie się złączą (w momencie maksymalnego napięcia ćwiczonych mięśni) przytrzymaj ruch na 1-2s. Następnie wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.