Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Stań w lekkim rozkroku.
- Sztangę ułóż na mięśniach czworobocznych grzbietu (ich górna część).
- Biorąc wdech stawiamy jedną nogą krok do przodu.
- Następnie wykonujemy na nodze wykrocznej przysiad, na tyle głęboki, by noga ugięła się pod kątem ok. 90 stopni.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
- Ćwiczenia można wykonywać w miejscu lub w marszu.
- Pamiętaj o prostych plecach.
- Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.
Oddychanie:
- Wykonując wykrok bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
