Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Stojąc w lekkim rozkroku trzymaj sztangę podchwytem nieco szerzej niż na szerokość barków.
  2. Pochyl tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, nogi lekko ugięte w kolanach.
  3. Biorąc wdech przyciągnij sztangę do dolnej części brzucha (jednocześnie ściągając łopatki).
  4. Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech.
  • Pamiętaj o prostych plecach podczas wykonywania ćwiczenia. Nie możesz doprowadzić do wygięcia pleców w łuk (tzw. koci grzbiet).
  • W trakcie wykonywania ćwiczenia nie unoś obręczy barkowej.
  • Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch przyciągania sztangi bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.