Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Stań prosto w rozkroku nieco szerszym niż szerokość barków.
- Pochyl się do przodu, cofnij biodra, ugnij nogi w kolanach, a następnie chwyć oburącz sztangielkę.
- Zachowując prawidłową pozycję weź głęboki wdech. Zacznij prostować biodra, tułów i jednocześnie wykonać wyrzut sztangielki przed siebie (pamiętaj o napięciu mięśni brzucha oraz pośladków).
- Ruch zakończ po wyprostowaniu tułowia (ramiona powinny znaleźć się w pozycji prostopadłej do podłoża).
- Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Należy pamiętać o prostych plecach – głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa.
- Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.
Oddychanie:
- Wykonując wyrzut sztangielki bierzemy głęboki wdech.
- W momencie prostowania bioder wykonujemy wydech.
