Poprawne wykonanie ćwiczenia:
Stań na gumie w rozkroku na szerokość barków. Następnie chwyć gumę. Wykonując wdech rozpocznij ruch uginania przedramion. W szczytowym momencie fazy pozytywnej napnij bicepsy 1-2 s. Następnie wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.