Poprawne wykonanie ćwiczenia:
Połóż się plecami na macie. Chwyć rękoma obciążenie. Nogi ugnij w stawach kolanowych, stopy oprzyj o podłoże. Głowa znajduje się na podłożu. Weź głęboki wdech w pozycji dolnej. Następnie wraz z wydechem wykonaj spięcie brzucha. Powoli opuszczaj tułów do pozycji początkowej.