Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Połóż się przodem na maszynie tak, by za maszynę wystawały podudzia wraz z kolanami.
- Wałek maszyny ustaw kilka centymetrów poniżej łydek.
- Dłońmi chwyć uchwyty.
- Biorąc wdech ugnij nogi w stawach kolanowych do momentu maksymalnego napięcia mięśni kulszowo-goleniowych.
- Następnie wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
- Nie dopuszczaj do pełnego wyprostu w stawach kolanowych.
- Ruch powinien być wolny ze stałym „czuciem” pracy mięśni.
- Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.
Oddychanie:
- Wykonując ruch uginania nóg bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
