Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Załóż gumę mini band nad kostkę jednej nogi i stopę drugiej nogi.
  2. Wykonaj klęk podparty.
  3. Nogi ugięte w stawach kolanowych pod kątem 90 stopni.
  4. Biorąc wdech wykonaj odwodzenie ugiętej nogi w tył (tej z umieszczoną gumą na stopie).
  5. Zatrzymaj ruch w momencie maksymalnego napięcia mięśnia pośladkowego.
  6. Następnie robiąc wydech wróć do pozycji wyjściowej.
  • Zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa.
  • Ruch powinien być płynny.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch odwodzenia nogi bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień pośladkowy mięsień dwugłowy uda