Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Załóż gumę mini band nad kostkę jednej nogi i stopę drugiej nogi.
- Wykonaj klęk podparty.
- Nogi ugięte w stawach kolanowych pod kątem 90 stopni.
- Biorąc wdech wykonaj odwodzenie ugiętej nogi w tył (tej z umieszczoną gumą na stopie).
- Zatrzymaj ruch w momencie maksymalnego napięcia mięśnia pośladkowego.
- Następnie robiąc wydech wróć do pozycji wyjściowej.
- Zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa.
- Ruch powinien być płynny.
Oddychanie:
- Wykonując ruch odwodzenia nogi bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
