Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Gumę mini band umieść nad kolanami.
  2. Wykonaj klęk podparty.
  3. Nogi ugięte w stawach kolanowych pod kątem 90 stopni.
  4. Biorąc wdech wykonaj odwodzenie ugiętej nogi w bok.
  5. Zatrzymaj ruch w momencie maksymalnego napięcia mięśnia pośladkowego.
  6. Następnie robiąc wydech wróć do pozycji wyjściowej.
  • Zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa.
  • Ruch powinien być płynny.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch odwodzenia nogi bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień pośladkowy średni