Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Połóż się stabilnie na ławce poziomej, tyłem do wyciągu dolnego.
  2. Chwyć drążek wyciągu górnego podchwytem na szerokość barków.
  3. Uchwyt wyciągu powinien znajdować się na wysokości barków lub nieco powyżej.
  4. Biorąc wdech ugnij przedramiona w stawie łokciowym.
  5. Opuść drążek do czoła lub nieco powyżej.
  6. Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech.
  • Nie można dopuszczać do rozchodzenia się łokci na zewnątrz.
  • W ruchu pozostają jedynie przedramiona.
  • Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch uginania przedramion bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień dwugłowy ramienia
Mięśnie pomocnicze: mięsień ramienny