Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Usiądź stabilnie na piłce lub ławce.
- Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża.
- Chwyć talerz lub inne obciążenie i trzymaj przed sobą.
- Ramiona blisko ciała, ugięte w stawach łokciowych pod kątem 90 stopni.
- Wykonaj wdech z równoczesnym skrętem tułowia w prawą lub lewą stronę.
- Następnie zrób wydech i wykonaj rotację tułowia w drugą stronę.
- Nie używaj dużych ciężarów.
- Nie należy zbyt mocno rotować tułowia. Maksymalny skręt tułowia powinien wynosić 45-60 stopni.
Oddychanie:
- Wykonując skręty tułowia bierzemy głęboki wdech.
- Wykonując rotację w drugą stronę robimy wydech.
