Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Połóż się na tyłem macie lub podłodze.
  2. Ugnij nogi w stawach kolanowych pod kątem około 90 stopni.
  3. Piłkę gimnastyczną umieść między nogami uniesionymi w górę.
  4. Dłonie trzymaj na potylicy lub skroniach.
  5. Wykonując wydech rozpocznij spięcie brzucha (unosząc głowę oraz część piersiową).
  6. Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wdech.
  • Ruch powinien być płynny.
  • Skup się na pracy mięśni brzucha.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch spięcia brzucha wykonujemy wydech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej bierzemy wdech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień prosty brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień biodrowo-lędźwiowy