Poprawne wykonanie ćwiczenia:
Połóż się tyłem na macie. Nogi ugięte w stawach kolanowych pod kątem ok. 90 stopni. Piłkę gimnastyczną trzymamy między nogami uniesionymi w górę. Dłonie trzymamy na potylicy lub skroniach. Głowa znajduje się nad podłożem. Łokcie skierowane na zewnątrz. W pozycji dolnej weź wdech. Następnie z wydechem wykonując skłon tułowia prostujemy podudzie z piłką trzymaną między nogami. Potem wróć do pozycji wyjściowej wykonując wdech.