Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Stań przodem do wyciągu.
- Pochyl tułów lekko w przód, a ręce oprzyj o maszynę.
- Do nogi ćwiczonej na wysokości kostki zamocuj linkę wyciągu dolnego.
- Nogą podporową stań na podwyższeniu.
- Biorąc wdech wykonaj ruch odwodzenia nogi w tył.
- W maksymalnym momencie napięcia mięśni pośladkowych zatrzymaj ruch na 1-2 s.
- Wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
- Zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa.
- Ruch powinien być płynny.
Oddychanie:
- Wykonując ruch odwodzenia nogi w tył bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
