Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Usiądź na ławce.
- Chwyć sztangielki nachwytem.
- Oprzyj przedramiona o uda tak, aby nadgarstki wystawały ponad kolana.
- Z pozycji nachwytu wykonaj rotację nadgarstków aż do uzyskania podchwytu.
- Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- W ruchu pozostają jedynie przedramiona.