Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Wejdź pod sztangę znajdującą się na stojakach.
  2. Sztangę ułóż na mięśniach czworobocznych grzbietu (ich górna część).
  3. Dłonie rozstaw w wygodnej oraz stabilnej pozycji na gryfie.
  4. Z tej pozycji ściągnij sztangę ze stojaków.
  5. Stań w rozkroku na szerokość bioder (stopy skierowane lekko na zewnątrz).
  6. Zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa (klatka wypchnięta ku przodowi) weź głęboki wdech i wykonaj przysiad (biodra powinny znaleźć się poniżej linii kolan).
  7. Wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
  • Należy pamiętać o prostych plecach.
  • Nie prowadzimy kolan do wewnątrz.
  • Całe stopy przylegają do podłoża.
  • Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.

Oddychanie:

  1. Wykonując przysiad bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień czworogłowy uda