Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Oprzyj plecy na wysokości łopatek o ławkę poziomą.
  2. Nogi ugięte w stawach kolanowych, ustawione w lekkim rozkroku. Stopy oprzyj o podłoże.
  3. Sztangę umieść w zgięciu biodrowym. Dłońmi trzymaj sztangę.
  4. Wykonując wdech unieś biodra tak, aby uda i tułów tworzyły linię prostą.
  5. Przytrzymaj w najwyższym położeniu przez sekundę i napnij maksymalnie ćwiczony mięsień.
  6. Następnie wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
  • Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.
  • Nie prowadź kolan do wewnątrz.
  • Ruch powinien być płynny.
  • Pamiętaj o zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa.

Oddychanie:

  1. Unosząc biodra bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.