Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Wykonaj klęk obunóż.
  2. Sztangę ułóż na mięśniach czworobocznych grzbietu (ich górna część).
  3. Dłonie rozstaw w wygodnej oraz stabilnej pozycji na gryfie.
  4. Biorąc wdech wykonaj przysiad, przechodząc do siadu klęcznego.
  5. Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj powolny wydech z równoczesnym spięciem pośladków.
  • Należy pamiętać o prostych plecach – głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa.
  • Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.

Oddychanie:

  1. Wykonując przysiad bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień pośladkowy
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy uda