Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Ustaw ławkę pod kątem 70-80 stopni.
- Usiądź stabilnie na ławce, opierając tułów o ławkę.
- Łopatki, dolny odcinek kręgosłupa powinien przylegać do oparcia ławki. Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża.
- Chwyć sztangielki, następnie wykonując wdech rozpocznij ruch uginania przedramion z supinacją (stopniowe obracanie dłoni na zewnątrz).
- Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech.
- Łokcie trzymaj blisko ciała.
- Ruch powinien być płynny.
- Głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa.
Oddychanie:
- Wykonując ruch uginania przedramion bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
