Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Ustaw ławkę pod kątem 70-80 stopni.
  2. Usiądź stabilnie na ławce, opierając tułów o ławkę.
  3. Łopatki, dolny odcinek kręgosłupa powinien przylegać do oparcia ławki. Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża.
  4. Chwyć sztangielki, następnie wykonując wdech rozpocznij ruch uginania przedramion z supinacją (stopniowe obracanie dłoni na zewnątrz).
  5. Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech.
  • Łokcie trzymaj blisko ciała.
  • Ruch powinien być płynny.
  • Głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch uginania przedramion bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień dwugłowy ramienia