Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Ustaw ławkę pod kątem 70-80 stopni.
  2. Usiądź stabilnie na ławce, opierając tułów o ławkę.
  3. Łopatki, dolny odcinek kręgosłupa powinien przylegać do oparcia ławki. Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża.
  4. Chwyć sztangielki chwytem młotkowym (palce dłoni skierowane do wewnątrz).
  5. Wykonując wdech rozpocznij ruch uginania przedramion.
  6. Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech.
  • Łokcie trzymaj blisko ciała.
  • Ruch powinien być płynny.
  • Głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch uginania przedramion bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.