Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Połóż się ławce poziomej.
- Ugnij nogi w stawach kolanowych pod kątem ok. 90 stopni.
- Następnie złączone nogi oprzyj zewnętrzną stroną o ławkę (nogę położona wyżej zablokuj o poduszkę).
- Dłonie trzymaj na potylicy lub skroniach.
- Głowa znajduje się nad ławką.
- Łokcie skierowane na zewnątrz.
- Weź wdech, a następnie wykonaj spięcie brzucha wraz z wydechem.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wdech.
- Ruch powinien być płynny.
- Skup się na pracy mięśni brzucha.
Oddychanie:
- Wykonując ruch spięcia brzucha wykonujemy wydech.
- Wracając do pozycji wyjściowej bierzemy wdech.
