Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Połóż się w poprzek ławki poziomej, tak aby łopatki oraz kark przylegały do niej.
  2. Złap sztangielkę oburącz, lekko ugnij łokcie.
  3. Wykonując wdech przenieś sztangielkę za głowę.
  4. Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując powolny wydech oraz prostując łokcie z jednoczesnym napięciem mięśni klatki piersiowej.
  • Ruch powinien być płynny.
  • W trakcie przenoszenia sztangielki łokcie powinny maksymalnie rozchodzić się na zewnątrz.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch przenoszenia sztangielki bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.