Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Połóż się stabilnie na ławce poziomej.
- Złap sztangielkę oburącz, lekko ugnij łokcie.
- Unieś sztangielkę w górę. Ramiona wyprostowane, prostopadle do podłogi.
- Wykonując wdech przenieś sztangielkę za głowę.
- Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując powolny wydech oraz prostując łokcie z jednoczesnym napięciem mięśni klatki piersiowej.
- Ruch powinien być płynny.
- W trakcie przenoszenia sztangielki łokcie powinny maksymalnie rozchodzić się na zewnątrz.
Oddychanie:
- Wykonując ruch przenoszenia sztangielki bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
