Poprawne wykonanie ćwiczenia:
Połóż się stabilnie w poprzek ławki poziomej. Chwyć sztangielkę oburącz, lekko ugnij łokcie i wykonując wdech przenieś ciężar za głowę. Złap sztangielki w chwycie naturalnym (strona grzbietowa dłoni skierowana na zewnątrz) na wyprostowanych rękach. Wykonując powolny wdech rozchyl ramiona w bok, lekko uginając łokcie. Po wykonaniu maksymalnego ruchu w dół, wróć do pozycji wyjściowej wykonując powolny wydech oraz prostując łokcie z jednoczesnym napięciem mięśni piersiowych