Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Wejdź pod sztangę znajdującą się na stojakach.
- Skrzyżuj ręce przed sobą i unieś nieco wyżej niż wysokość barków.
- Sztangę umieść na barkach.
- Stopy mniej więcej na szerokość barków (skierowane lekko na zewnątrz).
- Z tej pozycji ściągnij sztangę ze stojaków.
- Zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa (klatka wypchnięta ku przodowi) weź głęboki wdech i wykonaj przysiad.
- Wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
- Należy pamiętać o prostych plecach.
- Nie prowadzimy kolan do wewnątrz.
- Całe stopy przylegają do podłoża.
- Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.
Oddychanie:
- Faza schodzenia w dół ze sztangą (głęboki wdech).
- Faza powrotu do pozycji wyjściowej (wydech).
