Poprawne wykonanie ćwiczenia:
Połóż się przodem na ławce poziomej tak, by za ławkę wystawały podudzia wraz z kolanami. Ugnij nogi w stawach kolanowych pod kątem 90 stopni. Pomiędzy stopy partner treningowy wkłada nam sztangielkę. Wykonując wdech prostuj nogi w kolanach kolanach do momentu maksymalnego rozciągnięcia mięśni kulszowo-goleniowych. Nie prostuj kolan do samego końca. Następnie wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.