Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Chwyć sztangielki chwytem neutralnym. Ręce wyprostowane, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte.
- Biorąc wdech stawiamy jedną nogą krok do przodu (na tyle duży, by po wykonaniu przysiadu do momentu ugięcia nogi pod kątem 90 stopni-podudzia były prostopadle do podłogi, a uda równoległe).
Następnie wykonujemy na nodze wykrocznej przysiad, na tyle głęboki, by noga ugięła się pod kątem ok. 90 stopni.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
- Ćwiczenia można wykonywać w miejscu lub w marszu.
- Pamiętaj o prostych plecach.
- Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.
Oddychanie:
- Wykonując wykrok bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
