Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Usiądź w siedzisku maszyny. Plecy stabilnie przylegają do oparcia.
  2. Biorąc wdech wykonaj prostowanie podudzi, aż do momentu maksymalnego napięcia mięśni czworogłowych ud.
  3. Wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
  4. Następnie przejdź uginania nóg leżąc.
  5. Połóż się przodem na ławce poziomej tak, by za ławkę wystawały podudzia wraz z kolanami.
  6. Pomiędzy stopy partner treningowy wkłada nam sztangielkę.
  7. Wykonując wdech ugnij nogi w stawach kolanowych pod kątem 90 stopni.
  8. Następnie wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.

Oddychanie:

  1. Prostowanie podudzi siedząc:
  2. Wykonując ruch prostowania podudzi bierzemy głęboki wdech.
  3. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
  4. Uginanie nóg leżąc:
  5. Wykonując ruch uginania nóg bierzemy głęboki wdech.
  6. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Mięśnie pomocnicze: mięsień podkolanowy