Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Stań nad sztangą w lekkim rozkroku.
  2. Wykonując przysiad pochyl się do przodu.
  3. Chwyć sztangę nachwytem na wyprostowanych ramionach (nieco szerzej niż szerokość barków).
  4. Tułów wyprostowany, klatka piersiowa wypchnięta.
  5. Zachowując prawidłową pozycję weź głęboki wdech.
  6. Następnie prostując kolana oraz biodra wykonaj dynamiczny zarzut sztangi na przednią część mięśni naramiennych.
  7. Kiedy sztangę umieścisz na barkach wysuń łokcie do przodu.
  8. Odkładając sztangę na podłoże wykonaj wydech.
  • Należy pamiętać o prostych plecach – głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa.
  • Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.

Oddychanie:

  1. Unosząc sztangę z podłoża bierzemy głęboki wdech.
  2. Odkładając sztangę wykonujemy wydech.
Mięśnie pomocnicze: mięsień prosty brzucha