Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Stań prosto w rozkroku nieco szerszym niż szerokość barków.
  2. Pochyl się do przodu, cofnij biodra, ugnij nogi w kolanach, a następnie chwyć oburącz kettlebell.
  3. Zachowując prawidłową pozycję weź głęboki wdech. Zacznij prostować biodra, tułów i jednocześnie wykonać wyrzut kettla przed siebie (pamiętaj o napięciu mięśni brzucha oraz pośladków).
  4. Ruch zakończ po wyprostowaniu tułowia (ramiona powinny znaleźć się w pozycji prostopadłej do podłoża).
  5. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
  • Należy pamiętać o prostych plecach – głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa.
  • Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.

Oddychanie:

  1. Wykonując wyrzut kettla bierzemy głęboki wdech.
  2. W momencie prostowania bioder wykonujemy wydech.