Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Uklęknij w poprzek ławki poziomej.
  2. Chwyć sztangę podchwytem na szerokość barków (kciuki skierowane na zewnątrz).
  3. Oprzyj przedramiona o ławkę tak, aby nadgarstki wystawały za oparcie.
  4. Wykonując wydech unieś nadgarstki do góry (do momentu maksymalnego napięcia przedramion).
  5. Opuszczając sztangę weź głęboki wdech.
  • W ruchu pozostają jedynie nadgarstki.

Oddychanie:

  1. Unosząc nadgarstki do góry wykonujemy wydech.
  2. Opuszczając sztangę bierzemy głęboki wdech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięśnie przedramienia