Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Oprzyj klatkę piersiową o ławkę skośną dodatnią (kąt około 45 stopni).
- Stopy zaprzyj o podłoże.
- Chwyć sztangielki chwytem młotkowym (palce dłoni skierowane do wewnątrz).
- Biorąc wdech rozpocznij ruch uginania przedramion.
- W szczytowym momencie fazy pozytywnej napnij biceps 1-2 s.
- Wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
- Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.
- Ruch powinien być płynny.
Oddychanie:
- Wykonując ruch uginania przedramion bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
