Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Stań w lekkim rozkroku.
  2. Jedną nogę oprzyj o stabilne podwyższenie (np. ławkę, box).
  3. Zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa (klatka wypchnięta ku przodowi) weź głęboki wdech i wykonaj przysiad.
  4. Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech.
  • Należy pamiętać o prostych plecach.
  • Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.
  • Całe stopa powinna przylegać do podłoża.
  • Nie wysuwaj w przód kolana nogi wykonującej przysiad.

Oddychanie:

  1. Wykonując przysiad bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień czworogłowy uda