Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Połóż się na macie lub podłodze.
  2. Ugnij nogi w stawach kolanowych.
  3. Stopy oprzyj o podłoże.
  4. Chwyć talerz lub inne obciążenie (ramiona wyprostowane i skierowane w sufit).
  5. Wykonując wydech rozpocznij spięcie brzucha (unosząc głowę oraz część piersiową).
  6. Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wdech.
  • Ruch powinien być płynny.
  • Skup się na pracy mięśni brzucha.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch spięcia brzucha wykonujemy wydech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej bierzemy wdech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień prosty brzucha