Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Wykonaj podpór przodem.
- Chwyć hantle nachwytem.
- Ramiona rozstaw na szerokość barków.
- Stopy ustaw na szerokość bioder.
- Ciało powinno znajdować się w linii prostej.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki.
- Wykonując wdech zacznij schodzić w dół poprzez ugięcie łokci do kąta prostego.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
- Następnie biorąc wdech rozpocznij ruch wiosłowania sztangielką.
- Zakończ ruch w momencie maksymalnego napięcia mięśni grzbietu, gdy łokieć nieznacznie znajdzie się powyżej poziomu równoległego do podłoża.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
- Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.
- Ruch powinien być płynny.
- Pamiętaj o prostych plecach.
Oddychanie:
- Wykonując ruch schodzenia w dół bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
- Wykonując ruch wiosłowanie bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
