Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Wykonaj podpór przodem.
  2. Chwyć hantle nachwytem.
  3. Ramiona rozstaw na szerokość barków.
  4. Stopy ustaw na szerokość bioder.
  5. Ciało powinno znajdować się w linii prostej.
  6. Napnij mięśnie brzucha i pośladki.
  7. Wykonując wdech zacznij schodzić w dół poprzez ugięcie łokci do kąta prostego.
  8. Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
  9. Następnie biorąc wdech rozpocznij ruch wiosłowania sztangielką.
  10. Zakończ ruch w momencie maksymalnego napięcia mięśni grzbietu, gdy łokieć nieznacznie znajdzie się powyżej poziomu równoległego do podłoża.
  11. Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
  • Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.
  • Ruch powinien być płynny.
  • Pamiętaj o prostych plecach.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch schodzenia w dół bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
  3. Wykonując ruch wiosłowanie bierzemy głęboki wdech.
  4. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.