Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Wykonaj podpór przodem.
  2. Chwyć hantle nachwytem.
  3. Ramiona rozstaw na szerokość barków.
  4. Stopy ustaw na szerokość bioder.
  5. Ciało powinno znajdować się w linii prostej.
  6. Napnij mięśnie brzucha i pośladki.
  7. Wykonując wdech zacznij schodzić w dół poprzez ugięcie łokci do kąta prostego.
  8. Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
  9. Następnie biorąc wdech rozpocznij ruch wiosłowania sztangielką.
  10. Zakończ ruch w momencie maksymalnego napięcia mięśni grzbietu, gdy łokieć nieznacznie znajdzie się powyżej poziomu równoległego do podłoża.
  11. Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
  • Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.
  • Ruch powinien być płynny.
  • Pamiętaj o prostych plecach.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch schodzenia w dół bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
  3. Wykonując ruch wiosłowanie bierzemy głęboki wdech.
  4. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.