Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Stań nad sztangielkami w lekkim rozkroku.
  2. Wykonując półprzysiad pochyl się do przodu.
  3. Chwyć sztangielki na wyprostowanych ramionach.
  4. Tułów wyprostowany, klatka piersiowa wypchnięta.
  5. Zachowując prawidłową pozycję weź głęboki wdech. Następnie unieś sztangielki z podłoża prostując nogi oraz tułów.
  6. Gdy będziesz wyprostowany podciągnij sztangielki wzdłuż tułowia na wysokość brody.
  7. Następnie wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
  • Należy pamiętać o prostych plecach – głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa.
  • Przez cały zakres ruchu sztangielki trzymamy blisko ciała.
  • Biodra i kolana prostujemy jednocześnie.
  • Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.

Oddychanie:

  1. Unosząc sztangielki z podłoża bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.