Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Stań nad sztangielkami w lekkim rozkroku.
- Wykonując półprzysiad pochyl się do przodu.
- Chwyć sztangielki na wyprostowanych ramionach.
- Tułów wyprostowany, klatka piersiowa wypchnięta.
- Zachowując prawidłową pozycję weź głęboki wdech.
Następnie unieś sztangielki z podłoża prostując nogi oraz tułów.
- Gdy będziesz wyprostowany podciągnij sztangielki wzdłuż tułowia na wysokość brody.
- Następnie wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
- Należy pamiętać o prostych plecach – głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa.
- Przez cały zakres ruchu sztangielki trzymamy blisko ciała.
- Biodra i kolana prostujemy jednocześnie.
- Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.
Oddychanie:
- Unosząc sztangielki z podłoża bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
