Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Połóż się na tyłem macie lub podłodze.
  2. Ugnij nogi w stawach kolanowych pod kątem około 90 stopni i unieś je w górę.
  3. Dłonie trzymaj na potylicy lub skroniach.
  4. Wykonując wydech rozpocznij spięcie brzucha (unosząc głowę oraz część piersiową) z jednoczesnym prostowanie podudzi.
  5. Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wdech.
  • Ruch powinien być płynny.
  • Skup się na pracy mięśni brzucha.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch spięcia brzucha wykonujemy wydech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej bierzemy wdech.