Wyłącz dodatki blokujące reklamy, żeby zaakceptować ustawienia ciasteczek.

Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Chwyć sztangielki chwytem neutralnym.
  2. Ręce wyprostowane, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte.
  3. Stań w lekkim rozkroku.
  4. Jedną nogę oprzyj o stabilne podwyższenie (np. ławkę, box).
  5. Zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa weź głęboki wdech i wykonaj przysiad.
  6. Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech.
  • Należy pamiętać o prostych plecach.
  • Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.
  • Całe stopa powinna przylegać do podłoża.
  • Nie wysuwaj w przód kolana nogi wykonującej przysiad.

Oddychanie:

  1. Wykonując przysiad bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień czworogłowy uda

Mamy aplikację!

Hej! Z przyjemnością zapraszamy Cię do pobrania naszej nowej aplikacji, która pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Przygotowaliśmy ją z myślą o Tobie, by ułatwić Ci trzymanie się diety i planu treningowego.

Chcesz dowiedzieć się więcej na temat aplikacji oraz ją pobrać? Zrobisz to poprzez Google Play: