Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Połóż się na tyłem macie lub podłodze.
  2. Ugnij nogi w stawach kolanowych pod kątem około 90 stopni.
  3. Piłkę gimnastyczną umieść między nogami uniesionymi w górę.
  4. Dłonie trzymaj na potylicy lub skroniach.
  5. Wykonując wydech rozpocznij spięcie brzucha (unosząc głowę oraz część piersiową).
  6. Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wdech.
  • Ruch powinien być płynny.
  • Skup się na pracy mięśni brzucha.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch spięcia brzucha wykonujemy wydech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej bierzemy wdech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień prosty brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień biodrowo-lędźwiowy