Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Oprzyj plecy na wysokości łopatek o ławkę poziomą.
  2. Nogi ugięte w stawach kolanowych, ustawione w lekkim rozkroku. Stopy oprzyj o podłoże.
  3. Sztangę umieść w zgięciu biodrowym. Dłońmi trzymaj sztangę.
  4. Wykonując wdech unieś biodra tak, aby uda i tułów tworzyły linię prostą.
  5. Przytrzymaj w najwyższym położeniu przez sekundę i napnij maksymalnie ćwiczony mięsień.
  6. Następnie wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
  • Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.
  • Nie prowadź kolan do wewnątrz.
  • Ruch powinien być płynny.
  • Pamiętaj o zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa.

Oddychanie:

  1. Unosząc biodra bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.