Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Kuchnia

Poprawne wykonanie ćwiczenia

Siądź stabilnie na ławce (łakwa pod kątem 70stopni), plecy opartę o ławkę. Chwyć sztangielki w chwycie młotkowym. Wykonując wdech rozpocznij równocześnie ruch uginania przedramienia z suplinacją (skręcanie na zewnątrz). W szczytowym momencie fazy (strona dłoniowa dłoni skierowana w kierunku twarzy) pozytywnej napnij biceps 1-2 s. Następnie wykonując wydech wróć do pozycji wyjśćiowej.

Główne zaangażowane mięśnie: mięsień dwugłowy ramienia