Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Kuchnia

Poprawne wykonanie ćwiczenia

Połóż się bokiem na podłodze. Podeprzyj się na przedramieniu jedną ręką. Nogi wyprostowane. Noga bliższa podłoża ułożona na podłodze. Noga dalsza uniesiona 5 cm nad nogą podporową. Wykonując wdech wykonaj odwodzenie nogi wolnej w bok. Zatrzymaj ruch w momencie maksymalnego napięcia ćwiczonych mięśni bez dodatkowych ruchów biodrami.
Następnie robiąc wydech wróć do pozycji wyjściowej.

Główne zaangażowane mięśnie: mięsień czworogłowy uda