Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Wykonaj klęk podparty na maszynie.
  2. Przedramiona oprzyj o podpórkę, następnie chwyć uchwyty.
  3. Poduszkę maszyny umieść w zgięciu kolanowym nogi ćwiczonej.
  4. Biorąc wdech wykonaj ruch odwodzenia nogi wolnej w tył.
  5. W maksymalnym momencie napięcia mięśni pośladkowych zatrzymaj ruch na 1-2 s.
  6. Wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
  • Zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa.
  • Ruch powinien być płynny.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch odwodzenia nogi w tył bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień pośladkowy